Como perder o exceso de peso? Moita xente fai esta pregunta. E a miúdo visita a unha persoa pouco antes de ir de vacacións ou antes dun evento significativo (por exemplo, antes dunha voda).
Os odiados quilogramos acumuláronse ao longo de moitos meses ou mesmo anos, e agora a tarefa é despedirse deles no menor tempo posible. É difícil, pero posible.
Polo tanto, o obxectivo é perder 7 kg en 7 días. Que se necesita para conseguilo?
Cales son os perigos da perda de peso repentina?
No proceso de loita contra o exceso de peso, nada estimula mellor que os "menos" na balanza. Non obstante, a rápida perda de quilogramos pode causar danos importantes e moitas veces irreparables á saúde.
Que perigos podes enfrontar se decides levar a túa figura á perfección en só unha semana?
- Problemas de metabolismo. Moitas persoas enfróntanse a unha situación na que o cumprimento de dietas estritas e o aumento da actividade física non afectan de ningún xeito o seu peso corporal. Isto explícase polo feito de que o corpo se adapta a este estilo de vida ralentizando o metabolismo.
- Distrofia da masa muscular. Isto é posible debido á falta de tecido graxo e ao consumo de tecido muscular.
- Úlceras de estómago e gastrite. Un dos factores que conducen á rápida perda de peso son as dietas estritas. Non entra suficiente comida no estómago. Como resultado, o zume gástrico producido ten un efecto destrutivo sobre as paredes non só do estómago e do duodeno.
- Desequilibrio hormonal e, como resultado, interrupcións no ciclo menstrual e problemas coa concepción. Isto explícase polo feito de que a distribución dunha serie de hormonas ocorre coa participación do tecido adiposo. Tamén neste último realízase a conversión de hormonas masculinas en femininas.
- Trastornos do ritmo cardíaco e aumentos da presión arterial. O exceso de peso ten un impacto negativo no funcionamento do sistema cardiovascular. Non obstante, a rápida perda de peso non ten o mellor efecto. Para gañar completamente quilogramos adicionais, os vasos sanguíneos estiráronse ao longo do tempo e a súa restauración ao seu tamaño anterior é un proceso bastante longo.
- Mal funcionamento do sistema nervioso. A falta de vitamina B, así como o estrés debido a unha cantidade básica insuficiente de alimentos, maniféstase nun estado de ánimo baixo e mesmo depresión.
- Avitaminose. Cando segue unha dieta, o corpo non recibe a cantidade necesaria de nutrientes. Isto maniféstase a través de problemas coa pel, o cabelo, as uñas, etc. Isto tamén ameaza o deterioro da defensa inmunolóxica do corpo e enfermidades frecuentes.
- Coa perda de peso repentina, a pel non ten tempo para adaptarse e parece estirada e flácida. Moitas veces, isto só se pode resolver coa axuda de cirurxiáns.
Os perigos enumerados deberían facerche pensar sobre a conveniencia dunha perda de peso repentina.
Consellos para perder peso rapidamente na casa
Se o desexo de perder peso drasticamente aínda se "face", entón tes que abordar este proceso con prudencia.
O máis correcto sería buscar os servizos de consultoría dun especialista especializado (nutricionista). Será aínda mellor se este médico supervisa os resultados obtidos.
Non debes reducir drasticamente a cantidade de alimentos que consumes. A pesar do proceso de adelgazamento, o corpo debe recibir todos os nutrientes necesarios para o seu funcionamento saudable.
É necesario lembrar que perder peso de forma rápida e notable é bo, pero é máis importante manter o resultado. Isto só é posible se escolle o réxime de perda de peso correcto.
Canto máis rápido se perdan os quilos, maior é a probabilidade de que volvan. Moitas veces, o proceso inverso leva a un empeoramento da situación, é dicir, aínda máis exceso de tecido graxo.
As comidas deben ser frecuentes (a intervalos de non máis de catro horas) e as porcións deben ser pequenas.
A perda de peso adecuada non é posible só mediante cambios na dieta. O corpo necesita actividade física constante. Isto axudará non só a queimar o tecido graxo, senón tamén a apertar o corpo.
Podes acelerar o proceso de perda de peso eliminando produtos de fariña, alcohol, maionesa, bebidas carbonatadas, doces e delicias que conteñen amidón.
Unha persoa perde peso, perseguindo dous obxectivos: mellorar o aspecto e reducir a carga do corpo. É importante que isto non ocorra a costa da saúde. Xa que neste caso non se conseguirá ningún dos obxectivos.
As dietas máis populares para perder peso en 7 kg nunha semana
Existen innumerables dietas para a perda de peso de emerxencia. Non obstante, os resultados máis positivos móstranse nas dietas proteicas, baixas en calorías e mono.
Os réximes de proteínas dependen de comer alimentos ricos en proteínas e evitar graxas e carbohidratos.
Os produtos permitidos para o consumo son ovos, carne e peixe. Construír unha dieta baseada neles elimina practicamente a sensación de fame. A masa muscular non se perde, e a perda de peso prodúcese pola loita contra o líquido e a graxa.
Esta dieta non exclúe o consumo de vexetais. Poden ser frescos ou procesados térmicamente. O principal é que non conteñan amidón. As mazás permítense en pequenas cantidades na primeira metade do día.
As monodietas baséanse nunha dieta baseada no principio de "un produto durante un ou varios días. Ao construílo, debes guialo polas preferencias de gusto e o sentido común.
Exemplos de alimentos son os cereais, os produtos lácteos, as verduras, o polo, o marisco, as froitas, etc. As dietas baixas en calorías son as máis populares. Consisten en controlar o valor enerxético da dieta.
A lista de produtos é ilimitada. O principal é cumprir coa inxestión calórica diaria permitida. Estes últimos determínanse individualmente.
Isto ten en conta a idade, o estado de saúde, o grao de actividade física, os indicadores de peso (inicial e desexado). Na maioría das veces, a norma fíxase en 1000-1200 kcal.
Para axudar ao teu corpo a afrontar os retos da perda de peso a través das dietas, podes tomar complexos vitamínicos ao mesmo tempo. Compensarán parcialmente a cantidade insuficiente de nutrientes que entran no corpo.
A duración óptima das dietas para minimizar o impacto negativo sobre a saúde é dunha semana.
Como perder 7 kg en 7 días sen facer dieta nin facer deporte
Hai moitas opcións no mercado global para combater a obesidade sen dietas obrigatorias e exercicios agotadores. Isto inclúe roupa especial, goma de mascar, cintos e plantillas de zapatos. Aquí está a resposta á pregunta de como perder 7 kg nunha semana sen facer dieta.
Agora podes atopar facilmente camisetas de varias lonxitudes, calzóns, pantalóns curtos, roupa interior, conxuntos deportivos enteiros que, segundo a descrición, contribúen á perda de peso. A elección debe basearse en áreas problemáticas.
Deste xeito podes tratar as cadeiras, o peito ou as costas por separado, deixando o resto do corpo sen cambios. Se o problema é global, entón é adecuado un chándal.
O principio de funcionamento deste tipo de cousas reside na eliminación elemental do exceso de líquido e toxinas do corpo. Isto ocorre debido ao efecto "sauna". A roupa está axustada.
O corpo quéntase nel e sua activamente. Así, os procesos metabólicos subcutáneos son acelerados varias veces.
A figura en tales cousas parece axeitada. O proceso de perda de peso vai acompañado da loita contra a celulite.
A primeira vista, só hai vantaxes. Pero tamén hai desvantaxes. Tal roupa, ao apertar as áreas problemáticas, impide o fluxo linfático. O resultado pode ser unha variedade de enfermidades.
Ademais, os fabricantes sen escrúpulos poden violar os estándares de calidade, polo que tal roupa pode causar unha erupción cutánea.
Moitas persoas consideran que a forma máis dubidosa de perder peso é o uso de goma de mascar especial. Os seus fabricantes convencen aos consumidores de que este produto suprime a sensación de apetito e contén extractos de plantas exóticas que axudan a queimar graxa. Pero non hai unha explicación adecuada para isto.
Unha persoa sensata entende que baixo a influencia do movemento de masticación, o apetito só crece. Ao mesmo tempo, prodúcese o zume gástrico que, en ausencia de alimentos no estómago, corroe o seu revestimento. Neste caso, o impacto negativo é obvio.
As plantillas de perda de peso son as opcións máis seguras para combater os quilogramos. Hai tempo que se comprobou que os pés están directamente conectados por fíos invisibles a todos os sistemas do corpo humano. O patrón correcto nas plantillas axuda a normalizar e acelerar os procesos metabólicos.
A eficacia desta opción é cuestionable, pero o dano causado é mínimo.
Un cinto de perda de peso, como roupa especial, axuda a eliminar líquidos e toxinas. Ademais, debido ao efecto da masaxe, mellora a circulación sanguínea. En conxunto, todo isto leva á perda de peso.
O cinto térmico e o cinto de sauna son unha banda elástica feita de varias capas, complementada cos fixadores necesarios. Varios cintos de masaxe complétanse con mecanismos axeitados.
É perigoso usar esta opción durante o embarazo e en presenza de enfermidades do sistema cardiovascular e reprodutor.
A eficacia das opcións consideradas non sempre é alta e, ás veces, non se demostra en absoluto. É case imposible desfacerse rapidamente do exceso de tecido graxo usando só eles.
Programa de adestramento para adelgazar
Combatir o exceso de peso co enfoque correcto implica practicar deporte.
Aquí tes algúns dos mellores exercicios eficaces que te achegarán cada día ao resultado desexado:
- Posición inicial: de pé, pernas xuntas. Debes sentarte e tocar o chan ao mesmo tempo coas mans, despois saltar, levantando os brazos por riba da cabeza. O exercicio realízase o máis rápido posible.
- Fai unha postura de pé, apoiando o teu corpo nos dedos dos pés e das mans. Os xeonllos son levados alternativamente ao peito. Primeiro recto (xeonllo dereito ao peito dereito e viceversa), despois toque cruzado. A intensidade do exercicio debe parecerse á carreira.
- Ponte de xeonllos. O abdome e as nádegas están retraídos. Debes baixar alternativamente na túa coxa esquerda e dereita. Neste caso, tocar o chan a ambos os dous lados dos becerros debe ser mínimo para que os músculos estean constantemente tonificados.
- Preme as costas contra a parede e agáchate para que as pernas formen ángulos rectos con respecto ao chan e ao corpo (a posición recorda a dunha persoa sentada nunha cadeira). Fixe o corpo durante o máximo tempo.
- Párate de costas ao sofá ou á cadeira. Coloque unha perna coa parte superior do pé no soporte seleccionado. Realiza unha serie de sentadillas profundas na segunda perna. Canto máis lonxe esteas do soporte, máis efectivo será o exercicio.
- Posición inicial: deitado de costas, pernas flexionadas nos xeonllos. É necesario levantar a pelve o máis alto posible, nesta posición xunta e separa os xeonllos e volve á posición inicial. Repita o número de veces seleccionado.
- Posición inicial: de pé coas pernas ben separadas. Realiza agachamentos profundos en cada perna alternativamente.
- Toma unha posición supina. Levante as pernas perpendicularmente ao chan. Use os músculos abdominais para levantar a pelve do chan, facendo un bidueiro sen usar as mans, e permanece nesta posición un par de segundos. Repita o exercicio o número de veces seleccionado.
- Déitese no teu lado esquerdo. Tira as nádegas e o estómago. Levante a perna dereita tan alto como o permita o estiramento.
- Debe realizarse o último exercicio desta serie de exercicios. Ponte en postura de perrito, exhala e tensa inmediatamente os músculos abdominais e das nádegas o máximo posible. Contén a respiración mentres contas ata 10 na túa cabeza. Exhalar, relaxarse. Repita os pasos polo menos 5 veces.
O número de execucións depende da condición física da persoa e selecciónase individualmente. Este programa pódese realizar en varios enfoques.
A carga debe aumentar lixeiramente todos os días aumentando o número de repeticións.
Perder 7 kg en 2-3 semanas
Desfacerse da graxa odiada en 2-3 semanas é un obxectivo máis realista. Neste caso, hai tempo para tomar medidas razoables.
En primeiro lugar, cómpre reconsiderar a súa rutina diaria. Durmir oito horas completas é o principal aspecto. Se é difícil crer na conexión entre o descanso normal e a perda de peso, polo menos deberías convencerte co argumento de que non tes ganas de comer mentres dormes.
Debes ter coidado co que vai no prato, en que cantidade e en que combinación. Simplemente hai alimentos incompatibles, cuxo consumo pon unha presión sobre o sistema dixestivo e leva a saltos na escala. É mellor evitar os alimentos ricos en calorías.
Necesitas comer lentamente. É mellor usar pratos pequenos e mesmo pequenos electrodomésticos. En ningún caso debes saltar comidas (especialmente na primeira metade do día).
O seguinte aspecto é o deporte. Podes inscribirte nunha clase de fitness ou nun ximnasio. É mellor levar contigo a túa irmá ou amigo para motivarse mutuamente para ir ao adestramento.
Normalmente realízanse 2-3 clases por semana, pero en caso de perda de peso de emerxencia (e 3 semanas non é unha, pero aínda moi pouca) isto non é suficiente. Nos días libres de ir ao ximnasio, cómpre estudar por conta propia.
O obxectivo principal destes adestramentos "na casa" non é construír masa muscular e poñerse en forma (aínda que sería xenial), senón manter o seu metabolismo en boa forma. Deixa que isto sexa un quecemento de 10 minutos. Isto será suficiente.
O tempo de lecer neste momento debe ser especialmente entretido, o que tamén distraerá a atención da neveira.
Como manter os resultados
Non importa se o obxectivo se alcanza nunha semana ou en 2-3 semanas. O principal agora é manter a nova forma.
Para iso necesitas:
- todas as mañás despois de visitar o baño, pise a balanza para coller "máis 300 gramos" e non "máis 2 kg";
- continuar facendo deporte (xa pode rexeitar o esgotamento diario do corpo; será suficiente visitar o ximnasio 2-3 veces por semana);
- é necesario unirse á dieta correcta e á rutina diaria;
- non consumir alimentos como patacas fritas, maionesa, bebidas carbonatadas, etc. (están contraindicados incluso para aqueles que estean satisfeitos co seu peso).
Lembre, é máis fácil manter o peso corporal que loitar heroicamente con centímetros extra.